التخطي إلى المحتوى الرئيسي

الساعة البيولوجية ⏱ Biological Clock



سلام بنات ، كيفكم ؟ 
هذا اول موضوع رسمي لي فالمدونة اتمني يعجبكم ويفيدكم 

رح اتكلم عن : الساعة البيولوجية او الساعة الحيوية




*اش يعني ساعة حيوية ! 

الساعة الحيوية فيه علماء قالوا انها منطقة موجودة فالدماغ ، بس انا احس انها شي مو محسوس يعني مثل المشاعر🙂 فهمتوا ؟
هي تتحكم فالهرمونات فتساعدك في تنظيم حياتك .



*اش فايدتها !

الساعة الحيوية هي تنظم لك وقت نومك وعدد ساعات نومك كمان وكمان تنظم وقت الاستيقاظ ، وفيه علماء قالوا انها تتحكم بالجوع  وكذا . 



*ليش ننظمها !

اول شي انا اشوف المنبهات مشكلة  - مع اني استخدمها للاسف - ، والعلماء كمان قالوا كذا ، لانها تفجعك وتصحيك بفزع وممكن المنبهات الصاخبة تسبب سكتات دماغية 😰!

طيب لما ننظم ونضبط الساعة الحيوية نقدر نصحى بدون منبهات ، 
وباضرار اقل ، واذا اعتمدنا عليها نقدر نقول بدون اضرار ان شا الله .



*كيف انظمها ! 

طريقة تنظيمها ممكن تاخذ وقت شوي يعني يومين ثلاث اسبوع ! على حسب طبيعة جيناتك وهرموناتك ، طبعاً انا رح ادمج بين طرق انا جربتها وطرق قرأتها فالنت . 

- حددي ساعات النوم اللي تبغي تناميها : مثلا تبغي تنامي ٧ ساعات حطي في بالك انك رح تنامي ٧ ساعات واعطي الامر لعقلك الباطن انك الليلة تنامي ٧ ساعات ، كمان تحددي ساعات نوم كافية ، يعني تقريباً من ٧-٩ ساعات . 

- قفلي كل الانوار في مكان نومك : قفلي الانوار والابجورات واذا فيه نور خارجي ممكن تحطي ستاير وكذا ، الجسم جدا يرتاح اذا اخذتي وقت نوم كافي في مكان مرة مظلم 😰. 

- حطي في بالك الساعة اللي تبغي تصحي فيها : لازم تحددي كم الساعة بالضبببط اللي تبي تصحي فيها ، مثلا 5:30 خلاص لازم تأمري عقلك الباطن انك تصحي في ذا الوقت بالضبط ، مع الايام رح تضبطيها ، زي احيان لما يكون عندك موعد مرة مهم مثلا فالصباح اليوم الثاني ، وحطيتي منبه على 6 مو احيان تصحي قبل مايدق المنبه ! هذا لان ساعتك البيولوجية شغالة وانتي حطيتي في بالك انه لازم تصحي في ذا الوقت عشان الموعد المهم وجهزتي المنبه وكذا ، فلما تجي تتدربي حطي في بالك الوقت كأنه فيه شي مرة مهم تبغي تنجزيه .

- حاولي تعرضي نفسك لاي مصادر ضوء اول ماتصحي : لما تعرضي جسمك لمصادر النور هنا هرموناتك وخلاياك العصبية وساعتك البيولوجية تعرف ان هذا الوقت هو اللي لازم تصحي فيه ، فكذا رح تنضبط على اوقات النوم والاستيقاظ . 




انا من بعد مانظمت ساعتي البيولوجية صرت جدا حساسة للمنبهات ، ما اعرف هو له علاقة او لا بتنظيم ساعتي ، لكن فعلاً حساسة لدرجة مزعجة احياناً ، يعني كثيير تصير لي اهلي يحطون منبهات وينسون اجهزتهم فالصالة او ممكن اخواتي فالغرفة انا اصحى وهم ماصحيوا 😭، ليه كذا ! -لكن صرت اقفلها وارجع انام وخلي مواعيدهم تروح عليهم عشان مايزعجوني مرة ثانية 😈 - 
بحكيكم عن مرة اخواتي يبغوا يصحوا قبل صلاة الفجر وانا اقول لا تحطوا منبه انا رح اصحى وانتو مارح تصحوا حطوه في وقت الصلاة عشان نصحى نصلي يعني فيه سبب ، بس الا مصرين يصحوا قبل الاذان بساعة مدري ساعة ونص ، المهم تهاوشنا الين صار قبل الاذان بنص ساعة 😫، طبعا دق المنبه وهم نايمين ، صحيت انا كالعادة وجلست انتظرهم يصحوا وماقفلت المنبه ، اخر شي طفشت ماحسوا حتى ولا انزعجوا ولاا شي ، رحت صحيت وحدة فيهم وقلت لها قومي قفلي المنبه ، قامت قفلته ورجعت نامت طبيعي 😳، هو انتوا ليه حطيتوا منبه اصلا اذا ماتبغوا تصحوا، يعني اعجز اعبر احيان 🙂!


المهم صار من بعد هذاك اليوم حلف وتهديد انه مايحطوا منبهات في وقت انا نايمة فيه لانهم مارح يصحوا يعني 🙄.



وبس ان شا الله يعجبكم الموضوع ، طبقوا الخطوات ولا تنسوا تقولوا لي النتايج . 

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

العودة للجامعة : تحفيز 💫 back to school : motivation

سلام بنات 🙋🏻، كيفكم ؟   هذي التدوينة رح تكون غير شوي ، رح تكون كلام من القلب للقلب 💜 .  اولا للمستجدات ، مبروك قبولك ياعيني بالجامعة والله يوفقك وتذكري دائما هذي الكلمة " قالتها لنا عميدة جامعتنا في اليوم التعريفي 🙂 ( انتي مميزة لانك حصلتي على هذا الكرسي في الجامعة ، لازم تكوني فخورة بنفسك وما تضيعي هذا الكرسي باللامبالاة ، لان غيرك يتمنى هذا الكرسي لكن ربي كتبه من نصيبك ولازم تحمدي ربك وتشكريه ).   الاستعداد النفسي 😙🍃: طبعا اول ماتقرب الدراسة يبدأ التشاؤم ويبدأ التحبيط وتبدأ الحركات " اللي مالها داعي" ، هذا الشي رح يعطيك دفعة سلبية حتى لو كنتي متحمسة عشان كذا حاولي ماتقري  ذي الاشياء واذا حصل وقريتها حاولي تبدليها بجرعة ايجابية وليش انتي تدرسي واش هدفك ووين تبغي توصلي وهكذا .  كمان ، الناس اللي يلاقو تحطيم بسبب تخصص اختاروه او مجال يحبوه ، خليك فخورة بنفسك اولاً 👑 ، ثانياً ماعليك في كلام الناس لو اش مايقولوا ، وحدة من استاذاتي مرة قالت ( مافي تخصص ماله مستقبل ، لو ماله مستقبل كان ماتعبت الجامع...

تنسيقات للجامعة 👗 college outfit

سلام يا حلوين 🙋🏻 . كيفكم ؟ كيف الاستعدادات للدراسة ؟ 🙂 ان شا الله ماتكونوا متشائمين 🙄 . اليوم جبت صور تنسيقات ملابس تنفع كثير للجامعة  🏫 . خل نبدأ 👇🏽 . هذا التنسيق مرة لطيف ينفع كاجوال وينفع رسمي ، لعبك بالاكسسواريز وطريقة اللبس يحدد الستايل 😩💎 .   التنسيق هنا حلو وناعم وبسيط ، اضافة الاكسسواريز الكبير غير من بساطته 🙄 . التنسيق هذا جميل مرة وناعم والنقشة في التيشرت تغني عن السلاسل 💫. هذا كمان من التنسيقات البسيطة وهذي التنسيقات تنفع اذا صرتي مستعجلة او مافيك تنسقي 😂💙. هنا كمان نفس الكلام فوق وكمان اضافة الشنطة هذي عطا اللوك منظر حلو 🐯 . هذا التنسيق احبه 😂 ، حق الايام اللي الاخلاق تكون مقفله فيها وحق ايام المرض ، اسميه ستايل الفزعات 👍🏽. هذا التنسيق مرة انيق ، والالوان فيه جميلة مرة ، لاحظوا مو لابسة اكسسواريز كثير لكن الشكل العام جميل وانيق 😙 . هذا برضو ينضم للستايلات البسيطة ، و تسريحة الشعر لها دور كبير ✨. هذي الستايلات من مفضلاتي ، مرة احبها واحب البلوفرات الوا...

تنسيق اساور فيت بيت ⌚️ Fitbit Fitness Wristband

السلام عليكم ، كيفكم يا جماعة 🙋🏻؟ التدوينة ذي متعلقة باللي قبلها ، عبارة عن تنسيقات اساور تنلبس مع سوارة الفيت بيت ⌚️. فيه ناس كثير يشيلوا هم انه بجلس البس الاسوارة كل يوم مع كل لبس ممكن يطلع حلو  ممكن لا . وانا اولكم صراحة كنت افكر كذا 🤔 . بس لما بحثت حصلت تنسيقات للاساور حلوة مرة معاها ، وتنفع للبنات و الاولاد 👫 . " التنسيقات مو بس لاساور فيت بيت فليكس ، بل لاكثر من نوع من اساور شركة فيت بيت " يلا نبدأ  💟 اتمنى تعجبكم التنسيقات ، شكرا لكم 💚.